Bahaya Penggumpalan Darah di Kaki Akibat Duduk Terlalu Lama

Pekerjaan kantor memaksa sebagian dari kita untuk duduk terlalu lama di depan layar komputer. Belum lagi waktu untuk pulang pergi ke kantor yang juga dihabiskan dengan duduk di dalam mobil atau angkutan umum.

Menurut sebuah laporan yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine, rata-rata orang menghabiskan lebih dari setengah dari total waktu aktivitas mereka dalam keadaan tidak aktif – baik duduk atau berbaring. Faktanya, kelambanan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah kesehatan. Mulai dari diabetes, obesitas, hingga penyakit jantung.

Namun tidak banyak yang menyadari bahwa duduk terlalu lama dapat menyebabkan terjadinya penggumpalan darah di kaki terutama di bagian paha atau betis, yang dikenal dengan istilah deep vein thrombosis (DVT). Pembekuan darah sebenarnya normal, tetapi bisa mematikan jika semakin parah dan tidak ditangani dengan benar.

Pelajari lebih lanjut tentang beberapa gejala dan penyebab penggumpalan darah di kaki, dan cara menghindarinya.

Bagaimana bisa duduk terlalu lama menyebabkan pembekuan darah di kaki?

Gumpalan darah yang terjadi di salah satu pembuluh darah besar di tubuh disebut sebagai trombosis vena dalam (DVT). Ketika ada zat atau partikel asing yang menghalangi aliran darah normal atau menggumpal dengan baik, hal itu dapat menyebabkan penggumpalan darah di kaki. Ketidakseimbangan kimiawi dalam proses pembekuan darah juga bisa menyebabkan darah menggumpal. Selain itu, masalah pada katup vena juga membuat darah sulit kembali ke jantung.

Trombosis vena dalam (DVT) terkadang terjadi tanpa alasan yang jelas. Namun, risiko terkena DVT meningkat dalam situasi tertentu, misalnya saat Anda duduk terlalu lama. Duduk berjam-jam membuat aliran darah terhambat di bagian bawah tubuh. Hal ini menyebabkan darah terkumpul di sekitar pergelangan kaki dan menyebabkan pembengkakan pada varises yang kemudian menyebabkan penggumpalan darah.

Kondisi ini biasanya tidak perlu dikhawatirkan karena saat Anda mulai bergerak, aliran darah juga akan mulai bergerak merata ke seluruh tubuh. Namun, jika Anda tidak dapat bergerak dalam jangka waktu yang lama – seperti setelah operasi, karena sakit atau cedera, atau selama perjalanan jauh – aliran darah Anda sebenarnya dapat melambat. Aliran darah yang lambat meningkatkan risiko pembentukan gumpalan darah.

Siapa yang paling berisiko mengembangkan DVT?

Risiko Anda terkena DVT juga meningkat jika Anda atau keluarga dekat Anda pernah mengalami DVT sebelumnya, dan Anda:

  • Kelebihan berat badan atau obesitas
  • Merokok
  • Dehidrasi
  • Hamil
  • Berusia di atas 60 tahun, terutama jika Anda memiliki kondisi yang membatasi pergerakan

Pembengkakan, kemerahan, nyeri yang menyerupai kram otot parah, sensasi hangat, dan area nyeri adalah tanda bekuan darah di kaki Anda, terutama jika gejala ini hanya terjadi pada satu kaki. Anda lebih cenderung memiliki benjolan hanya pada satu kaki, dibandingkan pada keduanya.

Apa bahaya pembekuan darah di kaki?

Pembekuan darah normal dan pada dasarnya tidak berbahaya. Hal ini diperlukan untuk mencegah Anda kehilangan banyak darah dalam situasi tertentu, seperti saat Anda terluka. Biasanya, tubuh Anda secara alami akan melarutkan gumpalan setelah cedera sembuh. Namun terkadang pembekuan darah dapat terjadi tanpa cedera atau tidak larut. Dan ketika gumpalan darah ini pecah dan berpindah ke bagian lain dari tubuh, itu bisa berbahaya.

Baca:  Menimbang Manfaat dan Risiko Enema Kopi Sebelum Melakukannya

Bekuan darah di kaki yang berjalan menghalangi paru-paru dapat menyebabkan emboli paru. Emboli paru adalah komplikasi DVT yang paling serius dan bisa berakibat fatal jika Anda tidak segera mendapatkan pertolongan medis.

Jika gumpalan kecil, mungkin tidak menimbulkan gejala apa pun. Jika ukurannya cukup besar, penggumpalan darah dapat menyebabkan nyeri dada dan kesulitan bernapas. Gumpalan besar dapat menyebabkan kerusakan paru-paru, yang menyebabkan gagal jantung. Sekitar satu dari 10 orang dengan DVT yang tidak diobati dapat mengembangkan emboli paru yang parah.

Ketika gumpalan darah di kaki keluar ke arteri ke jantung atau otak dan menyumbatnya, hal itu dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke ketika gumpalan darah tersebut tiba-tiba meledak.

Bagaimana cara mencegah penggumpalan darah di kaki?

Cara paling efektif untuk mencegah penggumpalan darah di kaki dari duduk terlalu lama adalah dengan mengurangi waktu duduk dan mulai banyak bergerak, termasuk saat dalam perjalanan jauh.

  • Pindah lebih banyak. Jika Anda sudah duduk-duduk sebentar saat bekerja, tidak apa-apa untuk sesekali bangun dan berjalan (misalnya, ke kamar mandi, mengambil air minum, atau jalan-jalan sore mencari camilan). Atau, Anda bisa melakukan latihan kecil di bilik ruangan hanya dengan beberapa gerakan sederhana. Akan lebih baik lagi jika Anda memilih naik tangga untuk mencapai lantai kantor daripada menggunakan lift, dan memberikan tempat duduk Anda kepada orang lain yang lebih membutuhkannya saat naik transportasi umum.
  • Saat dalam penerbangan panjang, Bangun dan berjalan di sepanjang lorong kabin pesawat. Atau, lakukan peregangan kaki di kursi Anda. Jika bepergian dengan mobil atau angkutan umum, berhentilah setiap 1-2 jam dan menuju ke tempat istirahat untuk berjalan kaki singkat.
  • Minumlah air secara teratur itu juga dapat membantu Anda menurunkan risiko mengembangkan pembekuan darah. Hindari kopi dan alkohol. Kedua minuman ini membuat Anda dehidrasi, yang membuat pembuluh darah Anda mengerut dan darah mengental sehingga Anda lebih mungkin mengalami pembekuan darah.
  • Berolahragalah secara teratur – setiap hari, jika memungkinkan. Jalan kaki, berenang, dan bersepeda adalah contoh aktivitas yang baik untuk menjaga sirkulasi darah tetap lancar. Olahraga juga akan membantu Anda mengatur berat badan, bersama dengan diet rendah lemak dan tinggi serat dengan banyak sayuran dan buah-buahan.
  • Jika Anda merokok, berhentilah sekarang. Merokok meningkatkan tekanan darah yang meningkatkan risiko penggumpalan darah. Tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok

Postingan Bahaya Penggumpalan Darah di Kaki Akibat Duduk Terlalu Lama muncul pertama kali di Hello Sehat.