Manfaat Senam Kegel untuk Stamina Seks Pria dan Cara Melakukannya

Senam kegel merupakan gerakan mudah dan sederhana yang berguna untuk memperkuat otot panggul. Senam kegel biasanya dilakukan oleh wanita untuk mengencangkan vagina, bahkan senam ini disarankan untuk ibu hamil untuk memperlancar proses persalinan. Namun ternyata senam kegel juga bisa bermanfaat jika dilakukan oleh para pria. Apa Manfaat Senam Kegel Pria? Simak detailnya di bawah ini.

Manfaat senam kegel pria

Senam kegel pria berguna untuk membantu orang yang menderita inkontinensia urin, yaitu ketidakmampuan seseorang untuk mengontrol kandung kemihnya, sehingga terjadi inkontinensia.

Selain itu senam kegel untuk pria juga dapat membantu proses pemulihan pasca operasi prostat. Ini dibuktikan dengan penelitian yang dilakukan pada pria yang telah menjalani operasi prostat menunjukkan bahwa senam kegel dapat meningkatkan proses pemulihan kandung kemih setelah operasi.

Studi lain bisa membuktikan senam kegel bisa membantu memulihkan pria yang mengalami impotensi (disfungsi ereksi). Kelompok tersebut melatih otot panggulnya dengan melakukan senam kegel selama 6 bulan secara rutin. Hasilnya sebanyak 40% di antaranya memiliki fungsi ereksi normal kembali.

Senam kegel pria juga disebut-sebut sebagai terapi bagi orang yang mengalami ejakulasi dini dan dapat memperbesar ukuran penis, namun belum ada bukti ilmiah yang membuktikan hal tersebut.

Bagaimana cara melakukan senam kegel pria?

1. Temukan di mana letak otot panggul Anda

Otot dasar panggul terletak di dasar rongga panggul dan memanjang dari tulang kemaluan ke tulang belakang bagian bawah. Sebelum melakukan senam kegel sebaiknya cari dan ketahui dimana letak otot panggul anda, berpura-pura seperti sedang buang air kecil, kemudian usahakan untuk menghentikan aliran kencing dengan kontraksi otot yang cepat. Otot yang berkontraksi adalah otot panggul Anda.

2. Lakukan senam kegel secara teratur

Setelah mengetahui otot panggul Anda, langkah selanjutnya adalah melakukan senam kegel secara rutin. Tahap pertama adalah melakukan pelenturan otot, coba lakukan gerakan seperti menahan kencing, dan lakukan ini selama 5 hingga 20 detik, lalu lepaskan. Gerakan seperti ini sangat mudah dilakukan dan bisa dilakukan 10 hingga 20 kali per waktu latihan, sekitar 3 atau 4 kali sehari.

3. Kapan perlu melakukan senam kegel?

Cobalah menjadikan senam kegel sebagai rutinitas harian Anda, seperti saat Anda mandi, setelah buang air kecil, atau bahkan saat Anda tertawa dan angkat beban yang berat. Gerakan yang sangat sederhana ini membuat senam kegel menyita waktu dalam prakteknya, bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja.

4. Lakukan gerakan variasi

Anda bisa melakukan berbagai latihan Kegel dengan menahan otot sangat cepat atau sangat lambat. Gabungkan variasi ini dalam satu latihan. Pastikan tubuh Anda rileks dan tidak melibatkan otot lain seperti otot paha, bokong, atau perut. Lakukan senam kegel dengan santai dan bernapaslah dengan normal.

Apa saja yang perlu diperhatikan saat melakukan senam kegel pria?

Jika anda merasakan sakit pada perut atau punggung setelah melakukan senam kegel, maka itu menandakan bahwa anda tidak melakukan senam tersebut dengan benar. Senam kegel hanya melibatkan otot panggul dan pastikan otot Anda yang lain tidak perlu berkontraksi.

Selain itu, jangan berlebihan melakukan senam kegel karena otot akan menjadi lelah dan akhirnya tidak dapat menjalankan fungsinya dengan baik.

Orang yang masih muda, biasanya memiliki otot panggul yang masih kencang dan kuat namun akan melemah seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, sama seperti otot tubuh lainnya seperti otot perut, otot lengan, dan lainnya, otot panggul juga harus rutin dilatih secara rutin dengan senam kegel pria dan wanita, namun dengan gerakan yang tepat.

Postingan Manfaat Senam Kegel untuk Stamina Seks Pria dan Cara Melakukannya muncul pertama kali di Hello Sehat.

Baca:  Moisturizer Dulu Atau Sunscreen? Ini Urutan Pemakaian yang Benar